PERFORMANS
GÜNLÜĞÜ.
Atletik performans, kuvvet & güç, hız, kondisyon, recovery ve sporcu beslenmesi üzerine koçlarımızın kaleminden rehberler. Sarıyer / Skyland'den, her seviyeye.
Tekrarlı sprint kapasitesi (RSA) antrenmanı
Tekrarlı sprint kapasitesi (RSA) nedir, nasıl ölçülür ve geliştirilir? Takım sporcuları için protokoller ve programlama.
Kuvvet ve kondisyonu aynı haftada planlamak: interferans etkisi
Kuvvet ve dayanıklılığı aynı programda geliştirmek: interferans etkisi nedir, nasıl azaltılır? Sıralama, zamanlama ve dozaj kuralları.
Sabah antrenmanı mı akşam mı? Performans için zamanlama
Sabah mı akşam mı antrenman? Sirkadiyen ritim, performans dalgalanması, adaptasyon ve pratik çözümler.
Isınma protokolü: RAMP modeliyle sporcu ısınması
RAMP ısınma protokolü nedir? Raise, Activate, Mobilise, Potentiate aşamaları, süre, örnek akış ve sık yapılan hatalar.
Grip kuvveti ve sporcu performansı ilişkisi
Kavrama kuvveti neden önemli? Sporcular için grip tipleri, ölçüm, geliştirme yöntemleri ve sağlık göstergesi olarak grip kuvveti.
Kadınlar için kuvvet antrenmanı mitleri ve gerçekler
Kadınlar için kuvvet antrenmanı mitleri ve gerçekler: hacimlenme, tekrar aralıkları, hormonlar, kemik sağlığı ve program farkları.
Kuvvet antrenmanına yeni başlayan sporcu için ilk 8 hafta
Kuvvet antrenmanına yeni başlayan sporcu için ilk 8 hafta: hareket öğrenme, yük artışı, haftalık plan ve sık yapılan hatalar.
Kuvvet & kondisyon koçluğu Sarıyer: bireysel program nasıl işler?
Sarıyer'de kuvvet ve kondisyon koçluğu nasıl işler? Değerlendirme, program yazımı, seans akışı ve takip süreci.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00