PERFORMANS
GÜNLÜĞÜ.
Atletik performans, kuvvet & güç, hız, kondisyon, recovery ve sporcu beslenmesi üzerine koçlarımızın kaleminden rehberler. Sarıyer / Skyland'den, her seviyeye.
Antrenman yükü yönetimi: ACWR, RPE ve haftalık yük takibi
Antrenman yükü nasıl ölçülür ve yönetilir? RPE, sRPE, akut:kronik yük oranı, monotonluk ve sakatlık riskini azaltan pratik uygulamalar.
Sezon öncesi hazırlık kampı planı: 6 haftalık örnek yapı
Sezon öncesi hazırlık dönemi nasıl planlanır? 6 haftalık kamp yapısı, haftalık yük dağılımı, testler ve sık yapılan hatalar.
Kadın sporcular için performans programlama: menstrüel döngü ve yüklenme
Kadın sporcularda performans programlama: menstrüel döngü, yaralanma riski, kuvvet antrenmanı, beslenme ve RED-S üzerine kanıta dayalı rehber.
Masters sporcular (35+) için yüksek performans: kuvvet, hız ve toparlanma
Masters sporcular (35+) için kuvvet, hız ve toparlanma: yaşla değişen fizyoloji, program uyarlamaları ve performansı korumanın yolları.
Takım sporlarında pozisyona özel kondisyon programlama
Takım sporlarında pozisyona özel kondisyon ve kuvvet programlama: oyun analizi, pozisyon profilleri ve bireyselleştirme yöntemi.
Performans koçu nasıl seçilir? Sertifikalar, yaklaşım ve sorulacak sorular
Performans koçu seçerken nelere bakmalı? Sertifikalar, yöntem, ölçüm yaklaşımı ve ilk görüşmede sorulması gereken sorular.
Personal training vs bireysel performans programı: fark nedir?
Personal training ile bireysel performans programı arasındaki fark nedir? Hedefler, ölçüm, içerik ve kimin hangisine ihtiyacı olduğu.
İstanbul’da atletik performans merkezi seçerken dikkat edilecek 10 kriter
İstanbul'da atletik performans merkezi seçerken dikkat edilecek 10 kriter: ölçüm, ekipman, koç kadrosu, recovery altyapısı ve ulaşım.
Maksimal kuvvet nasıl geliştirilir? Yüzde, set ve tekrar şemaları
Maksimal kuvvet nasıl geliştirilir? Yüzde, set-tekrar şemaları, dinlenme süreleri, ilerleme yöntemleri ve sporcuya özel uygulama.
Patlayıcı güç antrenmanı: olimpik kaldırış türevleri ve pliometri
Patlayıcı güç nasıl geliştirilir? Olimpik kaldırış türevleri, balistik hareketler, pliometri ve kontrast setlerle güç antrenmanı rehberi.
Squat teknik rehberi: derinlik, bar pozisyonu ve sık hatalar
Squat tekniği rehberi: duruş, derinlik, bar pozisyonu, nefes ve sık yapılan hatalar. Sporcular için squat varyasyonları ve seçim kriterleri.
Deadlift teknik rehberi: konvansiyonel mi sumo mu?
Deadlift tekniği: konvansiyonel mi sumo mu? Kurulum, kalkış, sık hatalar, bel sağlığı ve sporcular için varyasyon seçimi.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00