PERFORMANS
GÜNLÜĞÜ.
Atletik performans, kuvvet & güç, hız, kondisyon, recovery ve sporcu beslenmesi üzerine koçlarımızın kaleminden rehberler. Sarıyer / Skyland'den, her seviyeye.
Trap bar deadlift: sporcular için neden ilk tercih?
Trap bar deadlift neden sporcular için ilk tercih? Konvansiyonel deadlift ile farkları, teknik, yük seçimi ve sprint performansına etkisi.
Bench press ve üst vücut itme kuvveti: sporcuya özel yaklaşım
Bench press tekniği ve sporcuya özel üst vücut itme kuvveti programı: kurulum, omuz sağlığı, varyasyonlar ve programlama.
Tek bacak kuvveti: Bulgarian split squat, step-up ve lunge varyasyonları
Tek bacak kuvveti neden kritik? Bulgarian split squat, step-up, lunge ve tek bacak RDL varyasyonları, asimetri düzeltme ve programlama.
Hamstring kuvveti ve Nordic curl: sakatlık önlemenin anahtarı
Nordic hamstring curl nasıl yapılır, neden hamstring sakatlıklarını azaltır? Progresyon, hacim ve programa yerleştirme rehberi.
Core antrenmanı sporcular için: anti-rotasyon, anti-ekstansiyon ve transfer
Sporcular için core antrenmanı: anti-rotasyon, anti-ekstansiyon, anti-lateral fleksiyon ve kuvvet aktarımı. Mekik yerine ne yapmalı?
Kettlebell swing ve kalça ekstansiyon gücü
Kettlebell swing tekniği, hardstyle ve Rus stili farkı, kalça ekstansiyon gücü ve programa yerleştirme rehberi.
Medicine ball fırlatmaları: rotasyonel güç antrenmanı
Medicine ball fırlatmalarıyla rotasyonel güç antrenmanı: hareket seçimi, ağırlık, set-tekrar ve branşa özel uygulamalar.
Pliometri progresyonu: sıçrama, iniş mekaniği ve hacim yönetimi
Pliometri nedir, nasıl programlanır? Şiddet sınıflandırması, temas sayısı, progresyon ve sakatlık riskini azaltan uygulama kuralları.
Velocity based training (VBT): hız ölçümüyle kuvvet antrenmanı
Velocity based training (VBT) nedir? Bar hızıyla yük belirleme, hız bölgeleri, hız kaybı eşiği ve pratik uygulama rehberi.
Kuvvet antrenmanında deload haftası: ne zaman, nasıl?
Deload haftası nedir, ne zaman ve nasıl yapılır? Hacim mi yoğunluk mu azaltılmalı, deload gerektiren sinyaller ve örnek planlar.
Kondisyon nedir? Aerobik ve anaerobik enerji sistemleri
Kondisyon nedir? Aerobik ve anaerobik enerji sistemleri, nasıl geliştirilir, branşa göre kondisyon seçimi ve programlama.
HIIT vs sürekli tempo: hangi sporcuya hangi kondisyon?
HIIT nedir, sürekli tempo koşusuyla farkı nedir? Hangi sporcuya hangi kondisyon yöntemi uygun, protokoller ve dozaj.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00