PERFORMANS
GÜNLÜĞÜ.
Atletik performans, kuvvet & güç, hız, kondisyon, recovery ve sporcu beslenmesi üzerine koçlarımızın kaleminden rehberler. Sarıyer / Skyland'den, her seviyeye.
Tenisçiler İçin Ayak Çalışması: Split Step, İlk Adım ve Kort Kapsama
Raket sporlarında topa ulaşmak çoğu zaman vuruş tekniğinden önce ayakla başlar. Split step, ilk adım ve toparlanma düzenini anlatıyoruz.
Raket ve Atış Sporcularında Omuz Kuvveti: Rotator Manşet ve Kürek Kemiği Kontrolü
Smaç, servis ve atış hareketleri omuzu yüksek hızda zorlar. Rotator manşet, kürek kemiği kontrolü ve frenleme kuvvetini içeren dengeli bir omuz programını anlatıyoruz.
Landmine hareketleri: omuz dostu itiş ve rotasyonel güç için çok yönlü araç
Tek uçtan sabitlenen bir halter, sporcuya omuz dostu bir itiş açısı ve rotasyonel güç imkânı sunar. Landmine hareketlerini programa nasıl yerleştireceğinizi anlatıyoruz.
Addüktör Kuvveti ve Kasık Sağlığı: Copenhagen Plank ile Başlayan Program
İç bacak kasları sporcunun yön değiştirme, şut ve kayma hareketlerinde sürekli devrededir ama programda çoğu zaman unutulur. Copenhagen plank ve ilerlemelerini anlatıyoruz.
Yatay Sıçrama (Standing Broad Jump) Testi: İleri Yönlü Gücün Ölçümü
Dikey sıçrama bir hikâyenin yarısıdır. Yatay sıçrama testi, ileri doğru güç üretme ve iniş kontrolü hakkında farklı bilgiler sunar.
Barfiks ve çekme kuvveti: sporcular için dikey ve yatay çekiş dengesi
İtme hareketlerine ağırlık veren programlar omuzu ve duruşu zorlar. Barfiks ve kürek hareketleri, sporcunun üst vücut sağlığının ve gücünün temelidir.
Maç ve yarış haftası tapering: hacmi düşürüp keskinleşmek
Tapering nasıl yapılır? Hacim düşer, yoğunluk korunur, sıklık sürer. Süre seçimi, maç haftası ile yarış haftası farkı ve son haftada yaşanan hisler.
Ofis çalışanı amatör sporcu için 4 günlük hibrit program
Masa başı çalışan amatör sporcular için iki kuvvet, iki kondisyon seansından oluşan dört günlük hibrit program; hareketlilik, ilerleme ve gün içi hareket dahil.
Çocuk ve ergen sporcuda hız-çeviklik gelişimi: yaşa uygun oyunlar
Çocuk ve ergen sporcuda hız ile çeviklik yaşa uygun oyunlarla nasıl geliştirilir? Yaş gruplarına göre öncelikler, oyun örnekleri ve antrenör-veli ilkeleri.
Trail koşusuna geçiş: asfalt koşucusu için adaptasyon rehberi
Asfalttan patikaya geçişte iniş toleransı, ayak bileği stabilitesi ve efor temelli koşmayı öğrenmek. Sekiz haftalık kademeli geçiş planının mantığı.
Kafein ve performans: doz, zamanlama ve dikkat edilecekler
Kafein performansı nasıl etkiler, hangi doz ve zamanlama kullanılır, kimler dikkat etmeli? Sporcular için pratik kafein kullanım rehberi.
Kreatin monohidrat: kanıt düzeyi ve pratik kullanım
Kreatin monohidrat nasıl etki eder, hangi doz ve protokol kullanılır, yan etkileri nelerdir? Kanıt düzeyi ve pratik kullanım üzerine rehber.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00