PERFORMANS
GÜNLÜĞÜ.
Atletik performans, kuvvet & güç, hız, kondisyon, recovery ve sporcu beslenmesi üzerine koçlarımızın kaleminden rehberler. Sarıyer / Skyland'den, her seviyeye.
Antrenman Bilimi 101: Adaptasyon, Aşırı Yüklenme ve Süperkompanzasyon
Adaptasyon, aşırı yüklenme, süperkompanzasyon, özgüllük ve geri dönüşlülük: sporcu programlamasının arkasındaki bilimsel ilkeler.
Performans değerlendirmesi: sporcu testleri nasıl yapılır, hangi veriler ölçülür?
Sporcu performans testi hangi ölçümlerden oluşur, nasıl uygulanır ve sonuçlar programa nasıl dönüşür? Adım adım değerlendirme protokolü.
Atletik Performans Nedir? Sporcular İçin Bireysel Yüksek Performans Rehberi
Atletik performans; kuvvet, güç, hız, aerobik kapasite ve hareket kalitesinin ölçülüp bireysel programla geliştirilmesidir. Sporcular için başlangıç rehberi.
Periodizasyon 101: sezon öncesi, sezon içi ve geçiş dönemi programlama
Periodizasyon nedir, sezon öncesi, sezon içi ve geçiş döneminde antrenman nasıl planlanır? Sporcular için pratik periodizasyon rehberi.
Blok periodizasyon vs lineer periodizasyon: hangi sporcuya hangisi?
Blok periodizasyon ile lineer ve dalgalı modelleri karşılaştırıyoruz: hangi sporcuya hangisi uyar, nasıl seçilir?
Sporcu Beslenmesi Rehberi: Performans İçin Temel Prensipler
Enerji dengesi, protein, karbonhidrat periodizasyonu, hidrasyon ve kanıtlı takviyeler: sporcular için performans beslenmesinin temel prensipleri.
Futbolcular için atletik performans programı: sprint, güç ve tekrarlı sprint kapasitesi
Futbolcular için atletik performans programı: sprint, patlayıcı güç, tekrarlı sprint kapasitesi ve hamstring sakatlığı önleme.
Basketbolcular için kuvvet, sıçrama ve çeviklik programı
Basketbolcular için kuvvet, dikey sıçrama, çeviklik ve iniş mekaniği programı. Diz sağlığı ve patlayıcı güç odaklı rehber.
Performans Test Günü Nedir? Kulüp Test Protokolümüz
Kulüp performans test günü nedir, hangi testler yapılır, nasıl hazırlanılır ve sonuçlar programa nasıl dönüşür? Adım adım protokol.
Tenis ve padel oyuncuları için hız, rotasyonel güç ve dayanıklılık
Tenis ve padel oyuncuları için hız, rotasyonel güç, omuz sağlığı ve maç dayanıklılığı programı.
Voleybolcular için dikey sıçrama gelişimi: pliometri ve kuvvet
Dikey sıçrama nasıl artar? Voleybolcular ve sıçrama sporcuları için kuvvet, pliometri ve teknik çalışması rehberi.
Sporcular İçin Hız Antrenmanı Rehberi: İvmelenme, Maksimum Hız ve Çeviklik
İvmelenme, maksimum hız ve çeviklik: sporcular için hız antrenmanının mekaniği, drill'leri ve haftalık programlama ilkeleri.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00