PERFORMANS
GÜNLÜĞÜ.
Atletik performans, kuvvet & güç, hız, kondisyon, recovery ve sporcu beslenmesi üzerine koçlarımızın kaleminden rehberler. Sarıyer / Skyland'den, her seviyeye.
Ayak ve Baldır Kuvveti: Sprint ve Sıçramanın Göz Ardı Edilen Temeli
Zemine ilk ve son temas eden bölge ayak ve baldırdır. Bu bölgenin kuvvetini, sertliğini ve dayanıklılığını geliştiren egzersizleri ve haftalık dozu anlatıyoruz.
Sarıyer’de İş ve Okul Sonrası Performans Rutini: Yoğun Hafta İçin 45 Dakikalık Seans Mantığı
İstanbul’un temposunda uzun antrenman her gün mümkün olmaz. Kısa, odaklı ve planlı seanslarla hız ve atletik gelişimi sürdürmenin yolunu anlatıyoruz.
Lateral Hız: Yan Kayış ve Çapraz Adım Mekaniğiyle Yana Hızlı Hareket
Birçok sporda en kritik hareketler ileri değil yana doğrudur. Yan kayış, çapraz adım ve yana itişin mekaniğini, sık hataları ve bunları geliştiren drilleri anlatıyoruz.
Seçme ve Deneme Günlerine Hazırlanmak: Sporcu ve Aile İçin Rehber
Bir takım seçmesi ya da deneme antrenmanı heyecan verici ama gerginlik yaratabilir. Hazırlığı, beklentiyi ve günün kendisini sakin bir çerçevede ele alıyoruz.
Eşli Kuvvet Seansları: Antrenman Partneriyle Ortak Program Kurmak
Bir antrenman partneriyle çalışmak, düzenliliği, güvenliği ve motivasyonu artırabilir. Farklı seviyedeki iki kişinin ortak bir kuvvet programını nasıl paylaşabileceğini anlatıyoruz.
Hız Sporcusu İçin Aerobik Taban: Sprint Tekrarlarının Arasında Toparlanmayı Desteklemek
Sprinter ve takım sporcusu uzun mesafe koşmaz ama aerobik kapasite yine önemlidir. Tekrarlar arası toparlanmayı destekleyen sade bir temel çalışma.
Sprint Kliniği: Bir Günlük Hız Atölyesinin Akışı ve Katılımcıdan Beklenenler
Sprint kliniği, farklı branşlardan sporcuları hız tekniği etrafında bir araya getiren bir günlük bir atölyedir. Böyle bir etkinliğin nasıl kurgulandığını ve katılımcının neye hazırlanması gerektiğini anlatıyoruz.
Test ve Maç Günü Öncesi Beslenme ile Uyku: Sade Bir Hazırlık Düzeni
Önemli bir test ya da yarıştan önce yeni bir şey denemek yerine, bildiğiniz düzeni korumak çoğu zaman en iyisidir. Sade bir yemek ve uyku planı.
Emirgan Korusu ve Boğaz Sahilinde Sabah Hareket Rotası: Yürüyüş, Mobilite ve Hafif Koşu
Sarıyer sınırları içindeki Emirgan Korusu ve sahil yolu, toparlanma günlerinde ya da hafif antrenmanlarda açık havada hareket etmek için elverişli bir rota sunar.
Sprint Günleri Arasında Toparlanma: Sinir Sistemi, Tendon ve Kas Yorgunluğu
Hız antrenmanı kalp ve solunumdan çok sinir sistemini ve tendonları yorar. Bu yüzden toparlanma da farklı planlanmalıdır.
Kilyos Kumsalında Hafta Sonu Kondisyon Seansı: Plan, Güvenlik ve Uyarlamalar
Sarıyer'in Karadeniz kıyısındaki Kilyos, hafta sonu salondan çıkıp kumda çalışmak isteyen sporcular için yakın bir seçenek. Seansın yapısını, kumun etkilerini ve güvenlik noktalarını anlatıyoruz.
Genç sporcu aileleri için rehber: velinin doğru rolü ve destek biçimleri
Genç bir sporcunun gelişiminde ailenin tutumu, antrenman programı kadar belirleyicidir. Baskı yerine destek, sonuç yerine süreç.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00