PERFORMANS
GÜNLÜĞÜ.
Atletik performans, kuvvet & güç, hız, kondisyon, recovery ve sporcu beslenmesi üzerine koçlarımızın kaleminden rehberler. Sarıyer / Skyland'den, her seviyeye.
Test Verisini Okumak: Ölçüm Hatası, Gerçek Gelişim ve Gürültü
İki ölçüm arasındaki fark gerçek bir gelişim mi, yoksa sıradan dalgalanma mı? Ölçüm hatasını anlamak, sporcuyu yanlış kararlardan korur.
Koşu Drilleri: A-Skip, B-Skip ve Sıçramalı Koşu ile Teknik Geliştirmek
Koşu drilleri, koşu hareketini parçalara ayırıp her birini yavaş ve kontrollü şekilde çalışmayı sağlar. En yaygın drilleri, amaçlarını ve haftalık plana nasıl girdiklerini anlatıyoruz.
Test sonuçlarını yorumlamak: tablo değerleri mi, kendi referansınız mı?
Sıçrama, sprint ve kuvvet testlerinde bir sayı tek başına bir şey söylemez. Normatif değerler, bireysel referans ve ölçüm hatası birlikte okunmalıdır.
Sprint ve Sıçrama Öncesi Isınma: RAMP Mantığı ile Hazırlık
İyi bir ısınma yalnızca vücut ısısını artırmaz; hareketi hazırlar. Yükseltme, aktivasyon ve güç aşamalarıyla sade bir ısınma düzeni.
Koş-Yürü Yöntemi ile Dayanıklılığa Dönüş: Ara Verdikten Sonra Kademeli Başlangıç
Uzun bir aradan, yoğun bir sezondan ya da yeni başlangıçtan sonra koşuya dönmenin en güvenli yollarından biri koşu ve yürüyüşü planlı olarak birleştirmektir.
Antrenman sonrası beslenme: protein, karbonhidrat ve gerçek zamanlama penceresi
Antrenmandan sonra 30 dakika içinde yemezseniz her şey boşa gitmez. Günlük toplam alım ve öğün dağılımı en az zamanlama kadar önemlidir.
Maksimal Kuvvetten Sürate: Salonda Kazanılan Güç Sahaya Nasıl Aktarılır?
Squat'ta güçlü olmak otomatik olarak hızlı olmak demek değildir. Kuvvetin sahada hıza dönüşmesi için hangi köprülerin gerektiğini anlatıyoruz.
Kas Kazanmak İsteyen Sporcu İçin Enerji Fazlası ve Öğün Düzeni
Kilo almakta zorlanan sporcular için asıl sorun çoğu zaman antrenman değil, yeterince yiyememektir. Kontrollü enerji fazlasını ve sürdürülebilir bir öğün düzenini anlatıyoruz.
Sağ-sol asimetrisi: tek bacak testleri neyi gösterir, ne zaman endişelenmeli?
Her sporcu biraz asimetriktir; sorun, asimetrinin ne kadar büyük olduğu ve performansı ya da yaralanma riskini etkileyip etkilemediğidir. Tek bacak testleri bu soruya ışık tutar.
Bar Hızı ile Antrenman: Yük-Hız Profili Sporcuya Ne Söyler?
Kaldırdığınız ağırlık kadar, onu ne hızla kaldırdığınız da önemlidir. Bar hızı ölçümünün mantığını ve sınırlarını sade bir dille anlatıyoruz.
Karbonhidrat Periyodizasyonu: Antrenman Yüküne Göre Tabağı Ayarlamak
Her gün aynı miktarda karbonhidrat yemek yerine, ihtiyacı günün antrenmanına göre ayarlamak mümkündür. Yoğun, orta ve hafif günler için tabağın nasıl değiştiğini anlatıyoruz.
Sporcuda zihinsel hazırlık: odaklanma, rutinler ve baskı altında performans
Fiziksel hazırlık aynı olsa bile, baskı altındaki performansı zihinsel beceriler belirler. Nefes, rutin ve odak ipuçlarıyla pratik bir çerçeve.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00