PERFORMANS
GÜNLÜĞÜ.
Atletik performans, kuvvet & güç, hız, kondisyon, recovery ve sporcu beslenmesi üzerine koçlarımızın kaleminden rehberler. Sarıyer / Skyland'den, her seviyeye.
Yüzücüler için kara antrenmanı: kuvvet, mobilite ve core
Yüzücüler için kara antrenmanı: omuz sağlığı, core stabilitesi, çekiş kuvveti ve start-dönüş gücü programı.
Dövüş sporcuları için kuvvet-kondisyon: güç, dayanıklılık ve kilo yönetimi
Dövüş sporcuları için kuvvet-kondisyon: güç, anaerobik kapasite, boyun-kavrama kuvveti ve güvenli kilo yönetimi.
Kuvvet Antrenmanı Rehberi: Sporcular İçin Temel Prensipler
Sporcular için kuvvet antrenmanının temel prensipleri: hareket kalıpları, yüklenme, set-tekrar şemaları, güce transfer ve programlama.
Genç sporcu gelişimi (LTAD): 13–18 yaş için güvenli kuvvet antrenmanı
13–18 yaş genç sporcularda kuvvet antrenmanı güvenli mi? LTAD ilkeleri, yaşa uygun programlama ve sakatlık önleme rehberi.
Amatör sporcudan yüksek performansa: 12 haftalık bireysel program mantığı
Amatör sporcudan yüksek performansa: 12 haftalık bireysel programın blok blok mantığı, ölçümler ve beklenen kazanımlar.
Recovery Rehberi: Sporcular İçin Toparlanma Bilimi
Uyku, beslenme, HRV, sauna, cold plunge ve mobilite: sporcular için toparlanma biliminin kanıta dayalı özeti ve haftalık protokol.
Sporcu profili çıkarma: kuvvet-hız eğrisi ve force-velocity profili
Kuvvet-hız eğrisi ve force-velocity profili nedir? Sporcunun kuvvet mi hız mı açığı olduğunu anlayıp programı buna göre yazmak.
Countermovement jump (CMJ) testi: nasıl yapılır, ne anlatır?
Countermovement jump (CMJ) testi nasıl yapılır, hangi değerler normaldir, yorgunluk takibinde nasıl kullanılır? Sporcular için kapsamlı CMJ rehberi.
Sarıyer’de Atletik Performans ve Kuvvet-Kondisyon: Nereden Başlanır?
Sarıyer, Maslak ve Skyland çevresinde sporcular için kuvvet-kondisyon ve atletik performans seçenekleri: ulaşım, koşu rotaları, tesis kriterleri ve başlangıç yol haritası.
1RM testi mi tahmini 1RM mi? Sporcular için güvenli kuvvet ölçümü
1RM nedir, nasıl hesaplanır? Sporcular için doğrudan 1RM testi ile tahmini 1RM karşılaştırması, formüller ve güvenli uygulama.
Yo-Yo ve 30-15 IFT testleri: aerobik kapasiteyi sahada ölçmek
Yo-Yo IR1 ve 30-15 IFT testleri nasıl uygulanır, sonuçlar nasıl yorumlanır ve interval antrenman programına nasıl dönüştürülür?
Sakatlık sonrası sahaya dönüş (return to play) kriterleri
Sakatlık sonrası sahaya dönüş (return to play) kriterleri: aşamalar, testler, asimetri sınırları ve erken dönüşün riskleri.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00