PERFORMANS
GÜNLÜĞÜ.
Atletik performans, kuvvet & güç, hız, kondisyon, recovery ve sporcu beslenmesi üzerine koçlarımızın kaleminden rehberler. Sarıyer / Skyland'den, her seviyeye.
Sporcularda hidrasyon ve elektrolit: terleme oranı nasıl hesaplanır?
Terleme oranı nasıl hesaplanır, ne kadar sıvı kaybı önemli, sodyum ne zaman gerekir? Sporcular için adım adım hidrasyon ve elektrolit planı.
Kulüp ve takımlar için grup testi günleri: Skyland’da nasıl organize edilir?
Kulüp ve takımlar için grup testi günü nasıl planlanır? Amaç belirleme, test seçimi, sıralama mantığı, istasyon düzeni, standartlaştırma ve raporlama adımları.
Uyku ve sporcu performansı: ölçüm, hijyen ve seyahat yönetimi
Sporcu ne kadar uyumalı, uyku nasıl ölçülür, hijyen adımları nelerdir ve seyahat ile saat dilimi değişimi nasıl yönetilir? Pratik bir rehber.
Sarıyer, Maslak ve Levent’ten Skyland’a ulaşım: antrenman saatini planlamak
Sarıyer, Maslak ve Levent'ten Skyland'a ulaşım seçenekleri, saatlere göre yoğunluk ve antrenman saatini ulaşım gerçeklerine göre seçmenin pratik mantığı.
Kalp atım değişkenliği (HRV) ile antrenman hazırlığını takip etmek
HRV nedir, nasıl ölçülür ve antrenman kararlarında nasıl kullanılır? Taban çizgisi, haftalık eğilim takibi ve HRV'nin sınırları üzerine rehber.
Skyland’dan Sarıyer sahiline: sporcular için açık hava antrenman noktaları
Skyland'dan Sarıyer sahiline uzanan hatta düz koşu alanları, merdivenler, çimen ve kum yüzeyler ile park ekipmanlarını antrenman programına katmanın yolları.
Belgrad Ormanı ve Sarıyer’de yokuş koşusu rotaları
Belgrad Ormanı ve Sarıyer çevresinde yokuş koşusu için üç rota tipi: kısa dik rampalar, orta uzunlukta tırmanışlar ve uzun orman halkaları. Seans örnekleriyle.
10K ve yarı maraton hazırlığı: 10 haftalık plan mantığı
On haftalık 10K ve yarı maraton hazırlığının blok mantığı: temel inşa, yük azaltma, yoğunluk, keskinleşme ve tapering evreleri ile haftanın anatomisi.
Nefes mekaniği ve gövde içi basınç: kaldırışlarda stabilite
Gövde içi basınç nasıl oluşur, Valsalva manevrası nedir, kemer ne işe yarar? Squat, deadlift ve baş üstü preste nefes mekaniği uygulaması.
Kalça mobilitesi: squat derinliğini sınırlayan nedenler
Squat derinliğini sınırlayan nedenler: kalça mimarisi, ayak bileği kısıtlılığı, gövde kontrolü ve kuvvet. Ayırt edici testler ve mobilite çalışmaları.
Diz sağlığı ve ACL önleme programı: FIFA 11+ ve ötesi
FIFA 11+ nedir, riskli hareket kalıpları nelerdir ve ACL önleme programı nasıl ilerletilir? Diz sağlığı için kuvvet, iniş tekniği ve reaktif çalışma.
Ayak bileği burkulması sonrası kuvvet ve propriosepsiyon çalışması
Ayak bileği burkulması sonrası kademeli kuvvet ve denge çalışmaları, propriosepsiyonun rolü, sahaya dönüş ölçütleri ve kazanımları koruma yolları.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00