Category: Atletik Performans
Sporcular için bireysel yüksek performans rehberleri: değerlendirme testleri, periodizasyon, branşa özel kuvvet, hız ve kondisyon programları.
Sporcu profili çıkarma: kuvvet-hız eğrisi ve force-velocity profili
Kuvvet-hız eğrisi ve force-velocity profili nedir? Sporcunun kuvvet mi hız mı açığı olduğunu anlayıp programı buna göre yazmak.
Countermovement jump (CMJ) testi: nasıl yapılır, ne anlatır?
Countermovement jump (CMJ) testi nasıl yapılır, hangi değerler normaldir, yorgunluk takibinde nasıl kullanılır? Sporcular için kapsamlı CMJ rehberi.
1RM testi mi tahmini 1RM mi? Sporcular için güvenli kuvvet ölçümü
1RM nedir, nasıl hesaplanır? Sporcular için doğrudan 1RM testi ile tahmini 1RM karşılaştırması, formüller ve güvenli uygulama.
Yo-Yo ve 30-15 IFT testleri: aerobik kapasiteyi sahada ölçmek
Yo-Yo IR1 ve 30-15 IFT testleri nasıl uygulanır, sonuçlar nasıl yorumlanır ve interval antrenman programına nasıl dönüştürülür?
Sakatlık sonrası sahaya dönüş (return to play) kriterleri
Sakatlık sonrası sahaya dönüş (return to play) kriterleri: aşamalar, testler, asimetri sınırları ve erken dönüşün riskleri.
Antrenman yükü yönetimi: ACWR, RPE ve haftalık yük takibi
Antrenman yükü nasıl ölçülür ve yönetilir? RPE, sRPE, akut:kronik yük oranı, monotonluk ve sakatlık riskini azaltan pratik uygulamalar.
Sezon öncesi hazırlık kampı planı: 6 haftalık örnek yapı
Sezon öncesi hazırlık dönemi nasıl planlanır? 6 haftalık kamp yapısı, haftalık yük dağılımı, testler ve sık yapılan hatalar.
Kadın sporcular için performans programlama: menstrüel döngü ve yüklenme
Kadın sporcularda performans programlama: menstrüel döngü, yaralanma riski, kuvvet antrenmanı, beslenme ve RED-S üzerine kanıta dayalı rehber.
Masters sporcular (35+) için yüksek performans: kuvvet, hız ve toparlanma
Masters sporcular (35+) için kuvvet, hız ve toparlanma: yaşla değişen fizyoloji, program uyarlamaları ve performansı korumanın yolları.
Takım sporlarında pozisyona özel kondisyon programlama
Takım sporlarında pozisyona özel kondisyon ve kuvvet programlama: oyun analizi, pozisyon profilleri ve bireyselleştirme yöntemi.
Performans koçu nasıl seçilir? Sertifikalar, yaklaşım ve sorulacak sorular
Performans koçu seçerken nelere bakmalı? Sertifikalar, yöntem, ölçüm yaklaşımı ve ilk görüşmede sorulması gereken sorular.
Personal training vs bireysel performans programı: fark nedir?
Personal training ile bireysel performans programı arasındaki fark nedir? Hedefler, ölçüm, içerik ve kimin hangisine ihtiyacı olduğu.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00