Category: Atletik Performans
Sporcular için bireysel yüksek performans rehberleri: değerlendirme testleri, periodizasyon, branşa özel kuvvet, hız ve kondisyon programları.
Performans değerlendirmesi: sporcu testleri nasıl yapılır, hangi veriler ölçülür?
Sporcu performans testi hangi ölçümlerden oluşur, nasıl uygulanır ve sonuçlar programa nasıl dönüşür? Adım adım değerlendirme protokolü.
Atletik Performans Nedir? Sporcular İçin Bireysel Yüksek Performans Rehberi
Atletik performans; kuvvet, güç, hız, aerobik kapasite ve hareket kalitesinin ölçülüp bireysel programla geliştirilmesidir. Sporcular için başlangıç rehberi.
Periodizasyon 101: sezon öncesi, sezon içi ve geçiş dönemi programlama
Periodizasyon nedir, sezon öncesi, sezon içi ve geçiş döneminde antrenman nasıl planlanır? Sporcular için pratik periodizasyon rehberi.
Blok periodizasyon vs lineer periodizasyon: hangi sporcuya hangisi?
Blok periodizasyon ile lineer ve dalgalı modelleri karşılaştırıyoruz: hangi sporcuya hangisi uyar, nasıl seçilir?
Futbolcular için atletik performans programı: sprint, güç ve tekrarlı sprint kapasitesi
Futbolcular için atletik performans programı: sprint, patlayıcı güç, tekrarlı sprint kapasitesi ve hamstring sakatlığı önleme.
Basketbolcular için kuvvet, sıçrama ve çeviklik programı
Basketbolcular için kuvvet, dikey sıçrama, çeviklik ve iniş mekaniği programı. Diz sağlığı ve patlayıcı güç odaklı rehber.
Tenis ve padel oyuncuları için hız, rotasyonel güç ve dayanıklılık
Tenis ve padel oyuncuları için hız, rotasyonel güç, omuz sağlığı ve maç dayanıklılığı programı.
Voleybolcular için dikey sıçrama gelişimi: pliometri ve kuvvet
Dikey sıçrama nasıl artar? Voleybolcular ve sıçrama sporcuları için kuvvet, pliometri ve teknik çalışması rehberi.
Yüzücüler için kara antrenmanı: kuvvet, mobilite ve core
Yüzücüler için kara antrenmanı: omuz sağlığı, core stabilitesi, çekiş kuvveti ve start-dönüş gücü programı.
Dövüş sporcuları için kuvvet-kondisyon: güç, dayanıklılık ve kilo yönetimi
Dövüş sporcuları için kuvvet-kondisyon: güç, anaerobik kapasite, boyun-kavrama kuvveti ve güvenli kilo yönetimi.
Genç sporcu gelişimi (LTAD): 13–18 yaş için güvenli kuvvet antrenmanı
13–18 yaş genç sporcularda kuvvet antrenmanı güvenli mi? LTAD ilkeleri, yaşa uygun programlama ve sakatlık önleme rehberi.
Amatör sporcudan yüksek performansa: 12 haftalık bireysel program mantığı
Amatör sporcudan yüksek performansa: 12 haftalık bireysel programın blok blok mantığı, ölçümler ve beklenen kazanımlar.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00