Kategori: Antrenman Bilimi
Antrenman bilimi rehberleri: adaptasyon, aşırı yüklenme, enerji sistemleri, kas fizyolojisi, yorgunluk yönetimi ve kanıta dayalı programlama.
Antrenman günlüğü tutmak: hangi veriler, hangi sıklıkla kaydedilir?
Antrenman günlüğünde hangi veriler her seans, hangileri haftalık, hangileri iki ayda bir kaydedilir? Sürdürülebilir bir kayıt sistemi ve veriyi okuma rehberi.
İlk Üç Adım: İvmelenmede Duruş, İtiş ve Ayak Yerleşimi
Sürat çoğu zaman ilk üç adımda kazanılır ya da kaybedilir. Gövde açısı, itiş yönü ve ayak yerleşimini sade bir dille anlatıyoruz.
Antrenman Bilimi 101: Adaptasyon, Aşırı Yüklenme ve Süperkompanzasyon
Adaptasyon, aşırı yüklenme, süperkompanzasyon, özgüllük ve geri dönüşlülük: sporcu programlamasının arkasındaki bilimsel ilkeler.
Motor öğrenme: teknik hareketler neden tekrarla değil doğru pratikle yerleşir?
Aynı hareketi bin kez yapmak ustalık getirmez; nasıl yaptığınız en az kaç kez yaptığınız kadar önemlidir. Motor öğrenme ilkeleri sporcu gelişimini hızlandırır.
Fonksiyonel aşırı yüklenmeden aşırı antrenmana: sporcu yorgunluğunun erken işaretleri
Her yorgunluk kötü değildir; ama toparlanmayan yorgunluk performansı sessizce düşürür. Erken işaretleri tanımak sezonu kurtarır.
RPE ve RIR ile antrenman yoğunluğunu ayarlamak: hissi sayıya çevirmek
Her gün aynı yüzdeyle çalışmak her gün aynı yük demek değildir. RPE ve RIR, bugünkü hazırlığınıza göre yükü ayarlamanın pratik yoludur.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00