Kategori: Antrenman Bilimi
Antrenman bilimi rehberleri: adaptasyon, aşırı yüklenme, enerji sistemleri, kas fizyolojisi, yorgunluk yönetimi ve kanıta dayalı programlama.
Test sonuçlarını yorumlamak: tablo değerleri mi, kendi referansınız mı?
Sıçrama, sprint ve kuvvet testlerinde bir sayı tek başına bir şey söylemez. Normatif değerler, bireysel referans ve ölçüm hatası birlikte okunmalıdır.
Sprint ve Sıçrama Öncesi Isınma: RAMP Mantığı ile Hazırlık
İyi bir ısınma yalnızca vücut ısısını artırmaz; hareketi hazırlar. Yükseltme, aktivasyon ve güç aşamalarıyla sade bir ısınma düzeni.
Sezon Öncesi, Sezon İçi, Sezon Sonrası: Branş Sporcusu İçin Yıllık Planlama
Bir sporcunun yılı hep aynı yoğunlukta geçmez. Sezonu dönemlere ayırmanın mantığını ve her dönemde nelere odaklanılacağını anlatıyoruz.
Sprint ve Atlama Branşlarında Haftalık Program Mantığı
Kısa mesafe koşucusu ve atlayıcı için haftanın nasıl dağıtılacağını anlatıyoruz: yüksek kaliteli günler, kuvvet günleri ve gerçek dinlenme.
Fitness-Yorgunluk Modeli ve Süperkompansasyon: Antrenman Neden İşe Yarar?
Her antrenman hem kapasite hem yorgunluk yaratır. İki klasik modelin ne söylediğini, sınırlarını ve haftalık planlamaya nasıl yön verdiğini sade bir dille anlatıyoruz.
Kas Lifi Tipleri: Hızlı ve Yavaş Lifler Antrenmanda Ne Anlama Gelir?
Kaslarımız farklı özelliklerdeki liflerden oluşur. Hızlı ve yavaş liflerin farkını, antrenmanla nasıl değiştiklerini ve bu bilginin programa nasıl yansıması gerektiğini anlatıyoruz.
Tenisçiler İçin Ayak Çalışması: Split Step, İlk Adım ve Kort Kapsama
Raket sporlarında topa ulaşmak çoğu zaman vuruş tekniğinden önce ayakla başlar. Split step, ilk adım ve toparlanma düzenini anlatıyoruz.
Maç ve yarış haftası tapering: hacmi düşürüp keskinleşmek
Tapering nasıl yapılır? Hacim düşer, yoğunluk korunur, sıklık sürer. Süre seçimi, maç haftası ile yarış haftası farkı ve son haftada yaşanan hisler.
Ofis çalışanı amatör sporcu için 4 günlük hibrit program
Masa başı çalışan amatör sporcular için iki kuvvet, iki kondisyon seansından oluşan dört günlük hibrit program; hareketlilik, ilerleme ve gün içi hareket dahil.
Nefes mekaniği ve gövde içi basınç: kaldırışlarda stabilite
Gövde içi basınç nasıl oluşur, Valsalva manevrası nedir, kemer ne işe yarar? Squat, deadlift ve baş üstü preste nefes mekaniği uygulaması.
Hacim, yoğunluk ve sıklık: kuvvet programlamanın üç kaldıracı
Kuvvet programlamanın üç temel değişkeni olan hacim, yoğunluk ve sıklık nasıl tanımlanır, nasıl ölçülür ve hangi hedefte hangisi öne çıkar?
Konkürent antrenman için haftalık şablonlar: 3, 4 ve 5 günlük planlar
Kuvvet ve dayanıklılığı birlikte yürütmek için 3, 4 ve 5 günlük haftalık şablonlar; girişim etkisi, seans sıralaması ve şablonu kendinize uyarlama ilkeleri.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00