Kategori: Koşu & Dayanıklılık
Koşu ve dayanıklılık rehberleri: sprint mekaniği, çeviklik, aerobik kapasite, eşik antrenmanı, koşu ekonomisi ve sakatlık önleme yöntemleri.
Hız Sporcusu İçin Aerobik Taban: Sprint Tekrarlarının Arasında Toparlanmayı Desteklemek
Sprinter ve takım sporcusu uzun mesafe koşmaz ama aerobik kapasite yine önemlidir. Tekrarlar arası toparlanmayı destekleyen sade bir temel çalışma.
Koşu Drilleri: A-Skip, B-Skip ve Sıçramalı Koşu ile Teknik Geliştirmek
Koşu drilleri, koşu hareketini parçalara ayırıp her birini yavaş ve kontrollü şekilde çalışmayı sağlar. En yaygın drilleri, amaçlarını ve haftalık plana nasıl girdiklerini anlatıyoruz.
Koş-Yürü Yöntemi ile Dayanıklılığa Dönüş: Ara Verdikten Sonra Kademeli Başlangıç
Uzun bir aradan, yoğun bir sezondan ya da yeni başlangıçtan sonra koşuya dönmenin en güvenli yollarından biri koşu ve yürüyüşü planlı olarak birleştirmektir.
Trail koşusuna geçiş: asfalt koşucusu için adaptasyon rehberi
Asfalttan patikaya geçişte iniş toleransı, ayak bileği stabilitesi ve efor temelli koşmayı öğrenmek. Sekiz haftalık kademeli geçiş planının mantığı.
10K ve yarı maraton hazırlığı: 10 haftalık plan mantığı
On haftalık 10K ve yarı maraton hazırlığının blok mantığı: temel inşa, yük azaltma, yoğunluk, keskinleşme ve tapering evreleri ile haftanın anatomisi.
Koşu ekonomisi ve kuvvet antrenmanı ilişkisi
Koşu ekonomisi nedir, kuvvet antrenmanı bu ekonomiye hangi mekanizmalarla katkı sağlar? Haftalık yerleştirme, koşucuların yaygın hataları ve takip yöntemleri.
Koşu kadansı ve adım uzunluğu: tekniği nereden düzeltmeye başlamalı?
Kadans sihirli bir sayı değildir, ama koşu mekaniğini anlamak için iyi bir başlangıç noktasıdır. Adım sıklığı, adım uzunluğu ve darbe yükü ilişkisini inceliyoruz.
Interval koşu seansları: aerobik tavanı yükseltmek için dört temel format
Uzun ve yavaş koşular temel oluşturur; tavanı ise doğru planlanmış interval seansları yükseltir. Dört temel formatı ve ne zaman kullanılacağını anlatıyoruz.
Sporcular İçin Hız Antrenmanı Rehberi: İvmelenme, Maksimum Hız ve Çeviklik
İvmelenme, maksimum hız ve çeviklik: sporcular için hız antrenmanının mekaniği, drill'leri ve haftalık programlama ilkeleri.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00