Kategori: Beslenme & Performans
Sporcu beslenmesi rehberleri: protein ihtiyacı, karbonhidrat periodizasyonu, hidrasyon, kanıta dayalı takviyeler ve maç günü beslenme planları.
Test ve Maç Günü Öncesi Beslenme ile Uyku: Sade Bir Hazırlık Düzeni
Önemli bir test ya da yarıştan önce yeni bir şey denemek yerine, bildiğiniz düzeni korumak çoğu zaman en iyisidir. Sade bir yemek ve uyku planı.
Antrenman sonrası beslenme: protein, karbonhidrat ve gerçek zamanlama penceresi
Antrenmandan sonra 30 dakika içinde yemezseniz her şey boşa gitmez. Günlük toplam alım ve öğün dağılımı en az zamanlama kadar önemlidir.
Kas Kazanmak İsteyen Sporcu İçin Enerji Fazlası ve Öğün Düzeni
Kilo almakta zorlanan sporcular için asıl sorun çoğu zaman antrenman değil, yeterince yiyememektir. Kontrollü enerji fazlasını ve sürdürülebilir bir öğün düzenini anlatıyoruz.
Karbonhidrat Periyodizasyonu: Antrenman Yüküne Göre Tabağı Ayarlamak
Her gün aynı miktarda karbonhidrat yemek yerine, ihtiyacı günün antrenmanına göre ayarlamak mümkündür. Yoğun, orta ve hafif günler için tabağın nasıl değiştiğini anlatıyoruz.
Kafein ve performans: doz, zamanlama ve dikkat edilecekler
Kafein performansı nasıl etkiler, hangi doz ve zamanlama kullanılır, kimler dikkat etmeli? Sporcular için pratik kafein kullanım rehberi.
Kreatin monohidrat: kanıt düzeyi ve pratik kullanım
Kreatin monohidrat nasıl etki eder, hangi doz ve protokol kullanılır, yan etkileri nelerdir? Kanıt düzeyi ve pratik kullanım üzerine rehber.
Sporcularda hidrasyon ve elektrolit: terleme oranı nasıl hesaplanır?
Terleme oranı nasıl hesaplanır, ne kadar sıvı kaybı önemli, sodyum ne zaman gerekir? Sporcular için adım adım hidrasyon ve elektrolit planı.
Maç günü beslenme planı: öğün zamanlaması ve pratik seçenekler
Maç öncesi ne yenir, ne zaman yenir ve maç sırasında nasıl yakıt alınır? Genel ilkelerle uygulanabilir bir maç günü çerçevesi.
Sporcu Beslenmesi Rehberi: Performans İçin Temel Prensipler
Enerji dengesi, protein, karbonhidrat periodizasyonu, hidrasyon ve kanıtlı takviyeler: sporcular için performans beslenmesinin temel prensipleri.
Daha hızlı, daha güçlü.
Bir adım uzakta.
İlk mesajdan ilk seansına 24 saat. Programını birlikte çıkaralım — sana en yakın kanaldan ulaş.
Hafta içi 06:00 – 23:00